alt kol kasları sıkılaştırma

Ağırlığı kaldırırken nefes verin indirirken nefes alın. Işte eğitmene ihtiyaç duymadan hem ön kol hem de arka kolunuza çok iyi gelecek kol sarkması için kol inceltme hareketleri ve kol sıkılaştırma hareketleri. Haftada 3 gün uygulamanız gereken bu antrenman programı ile vücudunuzu sıkılaştırabilir bunun yanında da kas kütlenizi arttırarak daha güçlü hale de gelebilirsiniz.
rüyada koldan vurulmak rüyada kolum kırıldı rüyada koldan iğne vurulmak diyanet rüyada kol kesilmesi ne demek rüyada kola altın bilezik takmak rüya okulu koltuk çizimi rüyada kol kesmek ne anlama gelir rüyada kolların kesilmesi

Bruce lee nin mükemmel altılı karın kaslarını elde etmek için evde yapabileceğiniz 5 egzersiz duration. Kol kaslarını sıkılaştırma da biceps ve triceps gibi egzersiz hareketleri sıklıkla önerilen egzersizler arasında yer almaktadır. Kol yağlarını hızlı kaybetmenin en iyi yollarından biri de makas hareketidir.

Kolun ön ve arka kısımlarını çalıştıran hareketler sayesinde yeteri kadar ince ve sıkı kollara sahip olunmaktadır.

Alt kol kasları sıkılaştırma. Elinize varsa dumbell yoksa yine bir su şişesi alarak bu egzersizi çok kolay bir şekilde yapabilirsiniz. Ellerinizi avuçlarınızın içi karşıya doğru bakacak şekilde tutun ve dizlerinize paralel tuttuğunuz ön. Ağırlıklar ile kol sıkılaştırma. Yukarıda videolu şekilde tarif ettiğimiz kol kası geliştirme hareketlerini uygularken set sayılarını ve kaldıracağınız ağırlıkları vücut geliştirme seviyenize göre ayarlamanızda fayda var.

Hazırsanız en etkili arka kol egzersizleri ile başlıyoruz. Kollarınız dümdüz olana kadar ağırlığı kaldırın ve indirin. Uzun süreli olarak sağlıksız beslendiğimiz zaman ve kol sarkması egzersizleri yapmadığımız zaman bir süre sonra kollarımız sarkıyor ve kalınlaşıyor. Hem inceltiyoruz hem sıkılaştırıyoruz.

Sırtınızın bu sırada düz olmasına dikkat edin. Arka kol sıkılaştırma egzersizi 2. Dik durun ve omuzlarınızı düz olarak öne doğru uzatın. Ağırlığı iki elinizle tutun ve ensenize doğru götürün.

şanslısınız arka kol kası çok hızlı reaksiyon alabileceğiniz çok hızı gelişen bir kastır. Tıpkı bir makas gibi sağ ve sol kolu üstü üste getirerek sırayla hareket ettirin. Bu video sıkı kollara sahip olmak isteyen arkadaşlarıma gelsin. Kol kası geliştirme programı.

Olumlu bak 220 546 views. önce sol kolu yukarı sonra sağ kolu yukarı bu sırayla 20 kez tekrarlayın. Yapacağınız kol sıkılaştırma hareketleri ile kısa bir süre içinde sarkıklığı gitmiş sıkı kollara sahip olacaksınız. Arka kol kaslarınızı aktive eden bu hareketi yapmak için dambıllarınızı alın ayağa kalkın dizlerinizi hafifçe kırın ve öne doğru hafifçe eğilin.

Elbette çok hafif çalışmayın ancak kendinizi aşırı zorlayıp bu tür sakatlıklara sebebiyet verebilecek derecede ağır kilolara da girmeyin.