arka kol hareketleri evde

Hem zamandan kazanç sağlayabilir hem de bu bölgenin sarkmış kısımlarının kas yapımında çalışmasına olanak tanıyabilirsiniz. çalışma sehpası ya da duvara yasladığınız bir sandalyeden destek alarak gerçekleştireceğiniz dips ek bir ekipman olmadan uygulayabileceğiniz arka kol hareketleri arasındadır. Gorilli seyirler bana ulaşmak için uzaktan eğitim.
istikbal siena koltuk takımı fiyatı istikbal molde koltuk fiyatları istikbal outlet koltuk takımları istikbal paula koltuk takımı istiklal marşı el kol hareketleri istikbal lucas koltuk takımı istikbal puf koltuk modelleri istikbal tay tüyü koltuk

Tricepslerinizi geliştirmek için evde basit birkaç donanım ile arka kol hareketleri yapabilir ve tricepslerinizi geliştirebilirsiniz. ön kol kaslarına faydası olan biceps curl resimde gördüğünüz gibi ayakta ve eller avuç içi yukarı bakıcak şekilde indirilip kaldırılır. Seated dumbbell triceps extension.

Triceps bench dips tahta üzerinde gövdeyi aşağı ve yukarı hareket ettirme 5.

Arka kol hareketleri evde. Ihtiyacınız olan tek şey uygun ağırlıkta bir dambıl veya 2 sandalyedir. En yararlı arka kol triceps çalışma hareketleri. Dumbell curl 4 x 8 bu hareketi 4 defa 8 tekrar şeklinde düzgün nefes alıp vererek tekrarlayın. Seated triceps press oturarak arkakol ile dambıl itme 2.

Oturarak standing dumbbell triceps extension. Ayakta overhead dumbbell. Arka kol ve omuz kaslarınızın bir bölümünü çalıştırdığınız hareketi doğru olarak yapmanız için elleriniz öne bakacak biçimde sehpa veya sandalyenin uç kısımlarına tutunun. Body weight hammer curl vücut ağırlığı ile kol egzersizi chin up eller içe dönük barfiks body weight triceps extensions vücut ağırlığı ile arka kol egzersizi home bench dips aletsiz sehpa ile dips knee stability diamond push up diz sabit eller birleşik şınav.

Oturarak ya da ayakta yapılabilir. Her iki elle tek dumbbell ı başın arka bölgesinden yukarı doğru kaldırarak yapılan arka kol egzersizidir. Standing one arm triceps extensions ayakta tek kol ile arka kol açma 3. Triceps brachii lateral head.

Triceps brachii long head. Bu hareketleri 3x10 tekrar şeklinde yapabilirsiniz. Triceps arka kol triceps brachii medial head. Dumbbell kickback dambılı geriye açma 4.

Evde yapılabilen arka kol hareketleri. Abone olmayı unutmayın lütfen evde arka kol geliştirme hareketleri 4 hareket gösterdim evde spor. Ayakta ve yüksek ağırlık ile yapılacaksa ağırlık kemeri takmakta fayda var. Evde aletsiz pazu biceps ve arka kol triceps egzersizleri.

Vücut ağırlığınızı kullanarak evde yapabileceğiniz en iyi arka kol triceps hareketleri ile beraber bu bölgeyi etkin şekilde harekete geçirebilirsiniz. Evde kol kası hareketleri. Evde kol kası geliştirme hareketleri. Tekrar değinmek istediğim bir nokta daha var o da bu egzersizleri uygularken tabii ki de o bölgedeki kaslarımızın tamamını çalıştırmış oluyoruz.